Určitě si všichni uvědomujeme, že spánek je pro naše tělo nesmírně důležitá činnost.
Bez spánku by totiž naše tělo brzy přestalo správně fungovat a proto je důležité i vědět, co znamená zdravý spánek.
Zdravý a kvalitní spánek se projevuje tím, že je naše tělo odpočaté a plné energie.
Takže ráno bychom měli z postele vyskočit, jako děti hned plní energie a nadšení z nového dne.
Ale ne často tomu tak bývá.
I v mém malém průzkumu v mé FB skupině pro mě ze země, jen 40% z vás spí tak, že je celý druhý den plný energie a bez únavy.
Samozřejmě je spousta proměnných, kvůli kterým se můžete cítit druhý den unavení, ale pokud bychom řešili pouze spánek, měli bychom jako první řešení únavy a třeba i nekvalitního spánku sáhnout a začlenit do života tzv.
DESATERO SPÁNKOVÉ HYGIENY
Už jste o tom slyšeli?
Jedná se o princip, který říká, co všechno dokáže ovlivnit kvalitu spánku, a jak si pomoci, pokud ta kvalita dobrá není.
- Zaveďte si pravidelný spánkový režim a choďte spát ideálně před 10 hodinou
- Spát bychom měli v temnu (škraboška na oči)
- v tichu (případně špunty do uší)
- a ve vyvětrané místnosti .Teplota by měla být ideálně 18–20°C
- Před spaním nepoužívejte el. zařízení nebo alespoň ne s bílým světlem a to alespoň 1 hodinu před zalehnutím (dají se nastavit na monitorech i mobilech filtry nebo se dají koupit speciální brýle
- Začleňte do života pravidelný pohyb, který vyplaví ty správné hormony a večer se cítíme příjemně unavení
- Vynechte všechny stimulanty, jako jsou kofein, alkohol a nikotin
- Večeři si dávejte alespoň 3 hodiny před zalehnutím do postele a vyhněte se těžkým jídlům
- Před usnutím se zkuste zbavit stresu a tzv. vypněte hlavu. ideální na to jsou meditace, afirmace nebo něco, co budete opakovat každý večer a vytvoříte si tak svůj uspávací rituál.
- Sviťte večer umělým světlem co možná nejméně nebo je alespoň ztlumte. Světlo v našem mozku navozuje pocit dne a proto pak můžete mít problém s usínáním. Tělo nezačne produkovat melatonin a vy nemůžete usnout.
A poslední bonusem, který si teď krásně zvědomuji s dětmi.
Jděte spát, až když jste unavení. pokud se vám nepodaří usnout do 20 minut, vstaňte a jděte něco dělat, ideálně číst nebo třeba poslouchejte hudbu, podcast, rádio nebo si zameditujte. Zkuste hlavně nekoukat na telefon, televizi ani na počítač, to by vás probudilo ještě víc.
A jak můžou pomoci byliny?
Pokud vás, ale budou delší dobu provázet nespavost nebo se v noci budete často budit a druhý den ráno se nebudete cítit odpočatí, určitě zařaďte do vašeho večerního rituálu nějaké bylinné čaje nebo koupele.
Pro zklidnění mysli si můžete udělat čaj s levandulí a meduňkou, které obě působí mírně sedativně a navozují příjemnou atmosféru.
Stejně tak může posloužit i koupel v koupelové soli s těmito bylinkami nebo zapnutý difuzér s esenciálními oleji.
Pokud cítíte, že jsou už problémy závažnější můžete nasadit do vašeho života kořen kozlíku lékařského, který podporuje spánek a zvyšuje jeho kvalitu.
Nebo můžete zařadit chmelové šištice, které pomáhají s nespavostí, nervozitou takovým tím vnitřním neklidem.
Tak doufám, že po dnešku už budete vědět, jak se kvalitně a příjemně vyspat a pokud ne budete vědět, jaká bylinka vám s tím může pomoci.
Přesné dávky bylin by musely být stanoveny přímo vám na míru, pokud cítíte potřebu řešit problémy s nespavostí, obraťte se na mě v mé BYLINKOVÉ TERAPII a společně se podíváme vašemu problému na zoubek.
